Wiele osób zadaje sobie pytanie: jak przestać jeść słodycze? Wyrasta ono z przekonania, że dieta i słodycze to połączenie zakazane. Ale czy na pewno? Dzielenie produktów na dozwolone i zakazane to sposób, który działa… Na chwilę! A przecież nie to jest Twoim celem! 

Budowanie zdrowych nawyków to nie działanie “od – do”. To trwała zmiana, która ma Ci przynieść długofalowe korzyści.

Jak odróżnić głód fizjologiczny od apetytu na słodycze? 🍦

Wydaje Ci się, że to głód i apetyt to pojęcia tożsame? Niekoniecznie! Pod pojęciem głodu fizjologicznego rozumiemy narastające stopniowo uczucie, będące wynikiem pobudzenia ośrodka głodu (m.in. wskutek niskiego stężenia glukozy we krwi). Kiedy jesteśmy naprawdę głodni, zazwyczaj jesteśmy w stanie zjeść wszystko – byleby zaspokoić potrzebę. 

A kiedy mamy do czynienia z apetytem? Pewnie doskonale znasz to uczucie, które pojawia się po sytym obiedzie, kiedy babcia stawia na stole talerz świeżo upieczonego sernika. W ustach pojawia się ślina i chęć na smakowity kawałeczek ciasta, mimo że jeszcze niedawno wydawało Ci się, że Twój brzuch jest wypełniony po brzegi. To właśnie apetyt – chęć zjedzenia konkretnego produktu, która pojawia się niezależnie od pory ostatnio spożytego pokarmu.

Apetyt to całkowicie naturalne zjawisko – podobnie jak głód. Warto jednak umieć je różnicować, rozpoznając sygnały wysyłane przez organizm.

Jak rozpoznać prawdziwą ochotę na słodycze? 🍰

To pytanie może stać się prawdziwym przełomem, zwłaszcza jeśli masz problem z ciągłym podjadaniem łakoci lub (często deklarowanym przez pacjentów, a wciąż kontrowersyjnym w nauce tematem) – uzależnieniem od słodyczy. 

Zachęcam Cię do postawienia sobie pytania, czy naprawdę masz na to ochotę. Dlaczego? Posłużę się znowu przykładem z życia. Tym razem powędruj pamięcią do wspomnień sprzed świątecznego stołu, który ugina się od smakowitych potraw. Zaczynasz zajadać kolejne smakołyki. Po jakimś czasie odczuwasz przepełnienie, ale jesz dalej, bo… Wypada i każdy tak robi…? 

A może jest tak, że właściwie nie masz ochoty na kolejną sałatkę. Domyślasz się jak smakuje i tak naprawdę chcesz zjeść tylko swoją ulubioną rybę w galarecie. 

Unikaj automatycznego sięgania po kolejną dokładkę i zapytaj siebie, na co tak naprawdę masz ochotę.

Dlaczego sięgam po słodycze? Czego tak naprawdę potrzebuję? 🌙

• Nie umiem przestać jeść słodyczy…
• Ciągle chce mi się czegoś słodkiego…
• Cukier to chyba moje uzależnienie…

We wszystkich powyższych stwierdzeniach może kryć się ziarenko, a nawet spore ziarno prawdy. Może być jednak tak, że ostatnie dni były wyjątkowo męczące, sen trwał zbyt krótko, a stresujące wydarzenia w życiu sprawiły, że jesteś kłębkiem nerwów. Potrzebujesz snu, regeneracji, odpoczynku i czasu dla siebie, a słodycze – po prostu chwilowo ratują sytuację. 

Nie masz wpływu na wszystko, co dzieje się wokół. Ale spróbuj poszukać obszarów, w których znajdziesz dla siebie więcej przestrzeni. Może zadbanie o to, czego naprawdę potrzebujesz sprawi, że ograniczenie spożycia słodyczy nie będzie już tak trudne…?

---

Masz prawo mieć ochotę na coś słodkiego – to normalne. Jeśli jednak czujesz, że słodycze zaczynają sterować Twoim nastrojem, ciałem, emocjami – zrób pierwszy krok i poszukaj wsparcia ❤️

Źródła:

1. Czepczor-Bernat, K., & Brytek-Matera, A. (2017). 2.1. Głód fizjologiczny. W Jedzenie pod wpływem emocji (rozdz. 2). Warszawa: Difin.
2. Czepczor-Bernat, K., & Brytek-Matera, A. (2020). 3.2. Uważne jedzenie – charakterystyka. W Psychologiczne aspekty nadwagi i otyłości. Teoria i praktyka (rozdz. 3). Warszawa: Difin.